Лучшие студии йоги в Москве для занятия начинающих

Студия йоги - путь к здоровью и долголетию, возможность самодисциплины, развития, тренировки гибкости ума, тела. Йогатерапия помогает заглянуть внутрь себя, определить потребности организма, изучить способности. Позволяет побороть стресс, тревогу, влияет на качество сна, устраняет негативные эмоции. Отдельные позы обеспечивают мягкий массаж внутренних органов, бодрят тело. Укрепляют иммунную систему, улучшают общее самочувствие. Практики подходят мужчинам, женщинам, независимо от возраста.

 

 

Как правильно выбрать студию йоги для занятий

 

Выбор лучшей студии йоги в Москве основан на следующих критериях:

 

Формат практик. Параметр должен соответствовать характеру посетителей. Флегматики, меланхолики предпочитают медленное исполнение, фиксированные позы. Сангвиникам, холерикам подобные упражнения кажутся скучными. Первое пробное занятие позволяет выбрать оптимальную скорость выполнения асан, ритм тренировок.

 

Инструкторы лучших студий Москвы. Начиная заниматься йогой, желательно выбирать опытного тренера. Уровень квалификации мастера указан в резюме. Профессионал быстро устанавливает контакт с начинающими учениками, тестирует физическую подготовку, предупреждает возможные неудобства, переживания клиентов центра.

 

 

Индивидуальный подход. Важно определить, насколько сотрудники студии внимательны к ученикам. Интересуясь индивидуальными особенностями, предпочтениями, задачами, инструктор стремится недорого, эффективно помочь спортсменам Москвы достичь поставленных целей.

 

Атмосфера студии. Поскольку в йоге особое внимание уделяется связи ума, тела, следует практиковаться в спокойной, умиротворенной обстановке.

 

 

Дополнительные удобства. Наличие в учебном центре оборудованных раздевалок, душевых отразится на самочувствии после тренировки. Общая чистота, вентиляция — факторы, заслуживающие пристального внимания жителей Москвы.

 

Виды йоги, ступени и позы

 

Согласно классификации ступеней йоги, созданной мудрецом Патанджали более 200 лет до нашей эры, путь развития человечества прошел восемь ступеней:

 

  • яма — этические принципы взаимодействия с окружающими;
  • нияма — правила личной дисциплины;
  • асана — физическое воспитание;
  • пранаяма — контроль дыхания, дисциплина ума;
  • дисциплина, отделяющая деятельность от чувств, позволяя обойти проблемы;
  • концентрация;
  • размышление;
  • самореализация (пробуждение энергии).

 

 

Распространенные виды йоги в Москве:

 

Хатха-йога - популярное направление, сочетающее асаны, дыхательные практики — пранаямы, сосредоточенность, медитацию. Цель практик - очистить, научиться управлять телом, чувствами, мыслями, обрести гармонию физического, духовного начала.

 

 

Аштанга-йога - интенсивная практика, построенная на последовательном выполнении асан, пранаямы. Включает шесть поз, связанных с комплексными движениями. Рекомендована молодым, здоровым жителям Москвы.

 

 

Айенгар - максимально эффективная, безопасная методика для начинающих. Охватывает восемь уровней классификации Патанджали, практики альтернативных методов. Техника универсальна, подходит людям различных возрастов, состояния здоровья. Предусматривает точное, правильное выполнение асан в студии, дома. Позволяет пользоваться специальными приспособлениями (кирпичами, стульями, лавками) для более точной, глубокой проработки упражнений, повышения терапевтического эффекта.

 

 

Кундалини-йога. Королевской йогой разработана уникальная система проработки поз, дыхания, мышления. Упражнения построены в динамике, под звуки мантры. Учат направлять энергию, контролировать эмоции, сознание, желания. Метод потерпел множество изменений, является достаточно опасным. Необходимо заручиться поддержкой опытных преподавателей Москвы.

 

 

Бикрам-йога - необычная методика, объединившая 26 асан, две дыхательные практики. Упражнения выполняются при температуре 40 градусов, одновременно, влажность воздуха составляет 40%. Заданные параметры имитируют тропический климат в студии. Дают хороший эффект.

 

 

Тантра йога - система индуистских, буддийских методик самосовершенствования людей путем пробуждения, трансформации, использования сексуальной энергии. Стиль йоги построен на тантрах, священных текстах, содержащих описания физических, психических техник работы с энергией.

 

 

Часто начинающие спортсмены Москвы экспериментируют несколько стилей йоги в студии, сравнивают ощущения, выбирают лучший вариант.

 

Позы йоги для начинающих

 

«Собака мордой вниз»/«Адхо Мукха Шванасана».

 

Необходимо стать на четвереньки. Ладони установить строго под плечами, колени — параллельно бедрам. Указательный, большой палец прижать к полу, остальные - разжать. Подтянуть копчик вверх, выпрямив ноги, затем аккуратно поставить пятки на пол. Голова должна находиться между руками, смотреть на колени, спина - оставаться прямой. Выбранное положение используют для дыхательных практик, достаточно 5-10 циклов.

 

 

«Поза горы»

 

Формируя правильное положение тела, следует уделить внимание стопам: большие пальцы соединить, пятки развести. Корпус следует вытянуть вверх, копчик направить в сторону пола. Плечи отвести назад вниз. На вдохе руки необходимо потянуть вверх над головой, толкая ногами в пол. Выдохнуть через нос. Дыхание должно быть медленным, глубоким. Достаточно 3-5 циклов.

 

 

«Вытянутая поза наездника»

 

Развернув бедра в направлении прямо, обе руки потягивают над головой, ощущая растяжение в бедрах. Фиксируют в положении 5 вдохов, повторяют упражнение для второй ноги.

 

 

«Вирабхадрасана II»

 

Левой ногой следует широко шагнуть вперед, вытянуть руки в стороны параллельно полу. Левое колено согнуть на 90 градусов, правую ногу оставить ровной. Пальцы левой ноги вытянуть вперед, правой – в сторону. Пятку левой ноги выровнять на одной линии с коленом. Туловище повернуть вправо. Левая рука, голова будут направлены прямо, правая рука – назад. Стопы - перпендикулярно. Левое колено не должно выступать за лодыжку. В противном случае - уменьшить глубину выпада.

 

 

«Треугольник»

 

Приняв «Позу воина II», необходимо выпрямить вытянутую вперед ногу. Коснуться левой рукой пола. Наклонить туловище вперед за рукой, провернуть вправо. Руки провернуть на 6, 12 часов. Левую руку разместить на голени или полу, пальцы второй руки потянуть вверх. Зафиксировав 5-10 дыхательных циклов, сменить сторону.

 

 

ТОП 5 лучших студий йоги в Москве для занятия начинающих - рейтинг 2024

 

1. Студия Ольги Ильинской

 

 

Официальный сайт: msk-yoga.ru/

Адрес: Москва, улица Селезневская, 34, корпус 1

 

Студия йоги Айенгара находится в центре Москвы поблизости метро Достоевская. Руководит проектом Ольга Ильинская, тренер с 30-летним стажем, обладатель сертификата высокого уровня — Senior Intermediate 3. Преподаватели студии — увлеченные делом профессионалы, окончившие педагогические курсы йоги Айенгара по мировой трехгодичной образовательной системе. Обладатели сертификатов Института йоги Айенгара, Индия.

 

 

Услуги студии йоги для начинающих

 

Посетители студии обучаются йоге Айенгара. Методики способствуют развитию силы, выносливости, гибкости, равновесия, медитации в действии. Выбору посетителей студии предлагаются занятия различных уровней: начальный, интенсивный, для беременных, детей, пенсионеров, преподавателей, тематические мастер-классы, Пранаяма. Особое внимание уделяется ученикам с проблемным здоровьем в специализированных аудиториях, также на занятиях йога-терапии.

 

 

Делать первые шаги в йоге рекомендуется с посещения классов для начинающих. Далее осваивать группы уровня 1, 2, переходить в основной класс. Практикам зрелого уровня открыт интенсивный класс. Для новичков ежемесячно стартует курс «Легко», позволяющий освоить основы йоги Айенгара при участии опытного педагога. Готовясь к отпуску, отдыху, улучшению практики, ученики получают возможность принять участие в йога-турах.

 

Обучение организовано в современных просторных интерьерах студии с преобладанием натуральных материалов. Панорамные окна открывают хороший обзор на театр Советской армии, Екатерининский парк. Отдельный зал отведен для индивидуальных практик. Находясь за пределами Москвы, студентам доступна возможность дистанционного обучения онлайн. Действует видеотека.

 

 

Академия йоги проводит курсы подготовки, повышения квалификации педагогов йоги, углубленные программы, терапевтические практики, лекции по философии йоги. Комфортная атмосфера студии, современный дизайн, хороший ремонт идеально сочетается с недорогими ценами, действует система скидок. После занятий ученики собираются на чашку чая в уютной зоне ресепшен.

 

Стоимость разового посещения - 500 руб.

 

2. Студия Yoga mind

 

 

Официальный сайт: yoga-mind.ru/

Адрес студии: Москва, Большая Полянка, 42

 

Школа Yoga mind преподает хатха-йога йогу для начинающих с 2009 года. Предлагает недорого услуги профессиональных инструкторов, сертифицированных собственной школой преподавателей в центре Москвы. Атмосфера студии стирает социальные различия, придает людям уверенность, укрепляет здоровье, раскрывает внутренний потенциал для успешного существования в обыденной жизни.

 

 

Мобильное приложение студии Yoga Studio позволяет недорого подписаться на профессиональные занятия йогой, содержит множество бесплатных упражнений для начинающих, посвященных занятиям растяжкой, развитию равновесия, увеличению выносливости. Клиентам доступна возможность разместить лучшие позы йоги в желаемом порядке, сформировать собственный план уроков по недорогой цене.

 

 

Популярные услуги студии: хатха-йога

 

Основная цель практики хатха-йоги - достижение высших истин, гармонии посредством поддержания физического здоровья людей. Классическая хатха-йога базируется на асанах в комплексе с дыханием, повышенной концентрацией внимания. Yoga hatha обеспечивает равновесие солнечной, лунной энергии человеческого тела. Солнечная энергия отвечает за активность, лунная - нежность, творчество, покой.

 

Стоимость разового посещения студии - 1000 руб., цена годового безлимита - 62 тыс. руб.

 

 

Гвоздестояние в студии Yoga mind

 

Гвоздестояние – старинный способ медитации, расслабления, самопознания, укрепления духа, заряжения тела энергией. Техника берет начало в древней Индии (1700-1100 гг.). Практика является недорогим, эффективным методом стабилизации психического, физического состояния. Стояние на гвоздях стимулирует акупунктурные точки, активирует регенерационные, оздоровительные процессы. Тонизирует внутренние органы, снимает блоки. Помогает перезагрузиться, снять тревожность, повысить производительность, идеально подходит для офисных сотрудников Москвы. Стоимость практики в студии Yoga mind - 1500 руб./день.

 

 

Йогатерапия позвоночника по недорогой цене

 

Практика помогает восстановить, укрепить позвоночник, опорно-двигательный аппарат. Тщательно подобранные асаны в сочетании с дыхательной практикой разгружает позвоночный столб, снимают зажимы в мышцах, устраняет боль, возвращает телу легкость. Стоимость индивидуальной практики в студии Yoga mind обходится недорого - 4000 руб., йога онлайн - 500 руб. Возможна оплата частями благодаря сервису «Подели».

 

3. Студия Yogadom

 

 

Официальный сайт: yogadom.ru/

Адрес студии: Москва, Петровский переулок, 1/30

 

Студия Yogadom ведет деятельность в центре Москвы с 2008 года. Обучает лучшим направлениям йоги: хатха-йога, виньяса йога, psy йога. Открытие последних лет – метод естественного движения в потоке – INNER YOGA. Совместно с автором системы Аной Шейн, школа набирает группы для обучения начинающих, продвинутых спортсменов, преподавателей. Предлагает рабочие методики людям различных возрастов, уровня физической подготовки.

 

 

Хатха йога - основное направление студии Yogadom

 

Занятия хатха йоги безвредны на физическом, энергетическом уровне. Исключают продвинутые задания для ума, тела. Подходят для начинающих, практикующих. Помогают обрести равновесие, духовный рост.

 

Тренировки хатха йоги задействуют основные элементы практик:

 

  • асаны, виньясы (дыхательно-двигательная система упражнений);
  • бандхи — совокупность внутренних зажимов для взаимодействия с внутренней энергией;
  • пранаямы — комплекс дыхательных упражнений;
  • мудры — положение рук, используемое в медитации для придания глубины практики йоги;
  • медитация — ряд психических упражнений для успокоения, релаксации тела, ума людей.

 

 

Упражнения хатха йоги в студии Yogadom предусматривают полную проработку тела благодаря упражнениям на спину, ноги, пресс, гибкость.

 

Техника виньяса

 

Виньяса означает «синхронизация движений с дыханием». Направление сочетает различные элементы альтернативных школ йоги. Является хорошим инструментом для развития силы, гибкости, баланса. Положение тела меняется на вдохе-выдохе. Преподаватель студии Yogadom держит интенсивный, размеренный темп, позволяя сконцентрироваться на выполнении асан, дыхании, блокировать посторонние мысли. Виньяса — хорошее начало для перехода к более сложной практике.

 

 

PSY йога в Москве

 

PSY yoga в студии Yogadom — практика, объединяющая инструменты хатха-йоги, телесно-ориентированную, гештальт-терапию. Методика используется для снятия зажимов в теле, образованных скрытыми переживаниями. Проработка тела, сознания осуществляется физическими занятиями, позитивными психологическими установками. Способствует восстановлению энергии, успокоению беспорядочных мыслей, расслаблению тела.

 

 

Студия Yogadom также преподает основы Inner, Energy Time, Нидра йоги для начинающих, проводит занятия в парах, для беременных женщин, практикует ОШО-медитации, танец Мандала. Стоимость разового посещения - 1000 руб., индивидуального обучения - 5 500 руб.

 

4. Студия Material Moscow

 

 

Официальный сайт: material.yoga/

Адрес студии: Москва, Большая Дмитровка, 23/1

 

В сентябре 2021 года на Большой Дмитровке в Москве, появилось современное йога-пространство «Материал». В стенах студии посредством практики посетители обретают понимание себя, определяют цели, задачи, стремления. Занятия подходят людям различного уровня подготовки.

 

 

Гости студии выбирают классы различных направлений:

 

  • Jivamukti yoga;
  • Аштанга;
  • йогу критического выравнивания;
  • классы терапевтической направленности;
  • йоги дыхания;
  • для беременных.

 

Групповые практики проводятся в двух просторных залах Material Moscow, отдельная комната предназначена для индивидуальных занятий. Многообразие йога-инвентаря - ковров для йоги, кирпичей, болстеров, ремней, пледов, - идеально подобрано, находится в свободном доступе.

 

 

Направления студии Material yoga

 

Дживамукти - целостная система, основанная на физических, психологических, духовных аспектах сущности людей. Физические преимущества практики Jivamukti аналогичны стандартным занятиям: укрепление мышц, развитие гибкости, нормализация кровообращения, снижение стресса. Духовное блаженство достигается растворением эго, осознанием единства, обретением счастья.

 

Медитация посвящена техникам дыхания, состояния ума. Снимает эмоциональное напряжение.

 

 

Аштанга йога. Тонизирует мышцы, улучшает гибкость: упражнения студии Material заставляют удерживать вес тела на руках, балансировать на одной ноге.

 

Здоровая спина. Регулярные занятия снижают давление внутри межпозвоночных дисков, повышают подвижность благодаря улучшению эластичности мышц, связок. Студия Material yoga предлагает подобрать асаны, оказывающие прямое действие на конкретный сегмент позвоночника, спину целиком.

 

Гимнастика йогов. Авторские курсы Андрея Салигина на основе правил биомеханики тела.

 

 

Йога поля сознания Владимира Ожогина - совокупность телесных, энергетических, ментальных практик, с использованием режима объемного внимания.

 

Power. Интенсивные динамичные занятия продвинутого уровня.

 

Женское здоровье. Терапевтическое направление способствует равновесию гормонального фона, улучшению работы репродуктивных органов, укреплению мышц тазового дна. Одновременно устраняется боль, раздражительность, женские проблемы.

 

Недорогая йога для беременных в мини-группах способствует улучшению состояния, укреплению мышц, расслаблению напряженных участков тела.

 

 

«Йога Голоса» - интегральная техника самораскрытия, познания внутреннего «Я» посредством голоса, звука.

 

Teacher Trainings - курсы подготовки учителей йоги, завершающиеся официальным сертификатом Jivamukti Yoga, правом ведения учебных практик в студиях Москвы.

 

Стоимость группового посещения студии Material Yoga – 9 000 рублей/день. Безлимитный абонемент на три месяца также радует недорогой ценой - 38 000 руб.

 

5. Студия I Yoga

 

 

Официальный сайт: i-yoga.ru/

Адрес: Москва, Большой Кисельный переулок, 7, строение 2

 

I Yoga - древние практики йоги, адаптированные к потребностям современных жителей Москвы. Более 30 классов различных уровней сложности, уникальные направления, множество стилей. Удобное расположение студии на Кузнецком мосту. Групповые занятия по fly-йоге, йоге для начинающих.

 

 

Преимущества студии I Yoga:

 

  1. Атмосфера. Создавая I Yoga, сотрудники студии вложили максимум сил, энергии для создания красивого, комфортного, оснащенного пространства в центре Москвы.
  2. Хороший микроклимат. Современная система вентиляции обеспечивает приток свежего воздуха. Комфортная температура 32-40°C достигается специально разработанной системой подачи воздуха.
  3. Опыт. Открытию студии предшествовала длительная практика основателя, преподаватели располагают профессиональными знаниями, подбирают индивидуальный подход к начинающим, продвинутым гостям.

 

 

Стоимость разовых занятий в Москве: 450 — 650 рублей. Абонементы на 12 посещений также радуют недорогой ценой - 5 000 рублей. В студии I Yoga регулярно действуют акции, скидки!

 

Йога для начинающих недорого

 

Более десяти лет студия I Yoga в группах 12 человек учит осваивать дыхание, отстраивать асаны, дает персональные рекомендации. Направление охватывает 24 класса: флай, хатха, йога-микс, аштанга-виньяса, стретчинг, трийога.

 

Флай-йога в гамаках

 

Преимущества техники:

 

  1. Выполняя асаны, нагрузка частично переходит на гамак, облегчая выполнение упражнений.
  2. Гамак обеспечивает мягкую, плавную растяжку.
  3. С первого занятия гости практикуют перевернутые асаны, помогающие оздоровить организм в комфортном темпе.

 

 

К услугам посетителей 10 педагогов, 16 видов йоги в гамаках, занятия по гибкому графику в Москве.

 

Йога для похудения, 6 классов

 

Йога помогает обрести идеальную форму, не причиняя вреда организму, не перегружая системы. Для достижения стройной фигуры, специалисты студии I Yoga рекомендуют заниматься трижды в неделю, подбирать в расписании классы, содержащие пометку SLIM BODY.

 

 

Корпоративная йога

 

Компании Москвы организовывают корпоративные занятия для снижения стрессовых ситуаций, повышения здоровья работников, концентрации при достижении поставленных целей. Чаще организации выбирают упражнения на гамаках, привлекающие неординарностью методик.

 

График работы студии: 07:00-22:00.

 

Частные вопросы:

 

Сколько минут заниматься йогой в день и неделю?

Занятия йоги желательно проводить минимум три раза/неделю по полчаса.

 

Сколько калорий сжигает йога?

В среднем за час спортсмены Москвы тратят 100-500 ккал.

 

 

Сколько поз в йоге?

Наибольшее количество асан рассмотрено в книге Гхеранда Самхита - 8 400 000 описаний.

 

Через сколько можно заниматься йогой после еды?

Плотную пищу употребляют за 4 часа до выполнения упражнений, легкий перекус - за 2 часа. После практики асан следует выдержать 20-30 минут.

 

Сколько нужно заниматься йогой, чтобы увидеть результат похудения?

Оптимальное решение — регулярная получасовая практика 5-6 раз/неделю.

 

Какой коврик для йоги лучше выбрать, из какого материала и, какой толщины?

Начинающие обычно пользуются ковриками толщиной 6 мм. Покупка инвентаря обходится недорого в цене.

 

 

Какой йогой лучше заниматься начинающим?

 В священных индуистских текстах бхакти йога считается наиболее легким, действенным видом йоги. Лучшим образом подходит для учеников, планирующих заняться медитацией.

 

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Интенсивные занятия утром заряжают энергией на целый день, вечером желательно выбирать более мягкую программу, уделять внимание перевернутым позам.

 

Какой йогой можно заниматься беременным?

Беременным подходит пренатальная йога, сосредоточенная на мягком растяжении, позах, дыхании. Способ помогает расслабиться, сохранить форму, повысить гибкость.

 

 

Какие мышцы работают при занятии йогой?

При выполнении асан задействуются мышцы ног, живота, спины.

 

Какие позы йоги нельзя при месячных?

Не допустимы при менструации абдоминальные позы: Навасана, балансирование на руках, закрытое скручивание. В упражнениях участвуют мышцы живота, область таза сжимается, поддается мощному воздействию.

 

На каком расстоянии вешать гамак для йоги?

Оптимальное расстояние по периметру - 1-1,5 м. Промежуток между точками фиксации гамака 60-80 см. Минимальная высота до потолка - 2м.

 

 

Из какой страны произошла йога?

Практика зародилась в индийской школе буддизма махаяны в V столетии.

 

С какого возраста можно заниматься йогой?

Дети начинают осваивать йогу с 3—4 лет. Занятия длятся 30–40 минут, проходят в игровом формате. Дыхательные практики проводятся с использованием сказок, легенд.

 

К какому виду спорта относится йога?

Йога — вид спорта, основанный на элементах аэробики, ритмической гимнастики.

 

В какой одежде лучше заниматься йогой?

Для хот йоги предпочтительна удобная легкая одежда, поглощающая влагу. Флай йога предполагает использование эластичных костюмов: футболок с длинным рукавом, спортивных штанов, легинсов. Молнии, замки, грубые швы, аксессуары - мешают при исполнении асан.

 

 

Можно заниматься йогой при месячных?

Занятия йогой в период месячных не запрещены.

 

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника, поясничной грыже, остеохондрозе?

Комплексное лечение йогой обеспечивает воздействие на определенные группы мышц, переключая работу мозга при дыхательных упражнениях, медитации. Боль снижается, организм восстанавливается быстрее.

 

Можно ли беременной заниматься йогой?

Врачи рекомендуют беременным заниматься йогой. Правильно подобранные упражнения способствуют физическому, душевному равновесию. Помогают женщинам чувствовать будущего малыша.

 

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Йога помогает похудеть. Однако, скорость снижения веса будет небольшой.

 

 

Можно православным заниматься йогой и мусульманам?

Занятия йогой не совместимы с христианской верой, поскольку направление является основой буддизма.

 

Можно ли йогой заниматься самостоятельно?

Начать заниматься йогой дома «с нуля» помогут готовые видеокурсы или вдохновляющие рекомендации квалифицированных преподавателей.

 

Когда можно заниматься йога после родов?

Приступать к дыхательным практикам, медитации рекомендуется со 2-3 недели после появления малыша.

 

Можно ли заниматься йогой в носках?

Находясь в носках, ноги скользят по поверхности коврика, препятствуют правильному исполнению асан.

 

 

Можно заниматься йогой при высоком давлении?

Практиковать йогу при повышенном артериальном давлении следует аккуратно, заручившись рекомендациями лечащего врача, относительно конкретной асаны.

 

Можно ли заниматься йогой после операции?

К полноценным занятиям йогой приступают после полноценной реабилитации. После установки протезов следует выждать 6 месяцев, снятия швов - 2 недели.

 

Когда после кесарево можно заниматься йогой?

Активные тренировки после кесарева сечения допустимы на 6-8 неделе при отсутствии осложнений.

 

 

Можно заниматься йогой при геморрое?

Физическая активность, нормализирующая функцию кишечника, повышающая тонус мышц, полезна при геморрое.